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Allenamento della Forza
In queste pagine troverai le teorie tradizionali insieme alle più moderne metodologie di allenamento con sovraccarico: il metodo degli sforzi massimi, il metodo degli sforzi dinamici e il metodo degli sforzi ripetuti. In ambito pratico troverai le più recenti scoperte sulla periodizzazione, dai modelli di riferimento classici, come la periodizzazione lineare e non lineare, a quelli più innovativi.
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#1 Best Seller - Formazione Professionale
Allenamento della Forza
Un testo scientifico rivoluzionario, un manuale pratico dedicato a tutti i professionisti del mondo Sport Science.
Contenuti professionali completi e scientificamente aggiornati, elaborati dal Dott. Antonio Squillante, tra i maggiori specialisti a livello internazionale nel campo dell'Allenamento della Forza. Uno strumento di studio e consultazione, attraverso il quale apprendere e approfondire. Questo libro rappresenta oggi un testo fondamentale nel mondo accademico e professionale.
Forza Muscolare in Preparazione Atletica
La forza muscolare rappresenta uno degli elementi fondamentali nella preparazione atletica, influenzando direttamente la performance sportiva e la prevenzione degli infortuni. In ambito sportivo, la forza viene definita come la capacità del muscolo di generare tensione contro una resistenza. Questo attributo fisico è essenziale per l'ottimizzazione delle capacità atletiche, poiché incide su diverse componenti della prestazione, quali la potenza, la velocità, la resistenza e l'agilità. La forza muscolare è una componente cruciale nella preparazione atletica e richiede un approccio scientifico e personalizzato per massimizzare i benefici. Nella preparazione atletica, è importante distinguere tra le diverse tipologie di forza muscolare, ciascuna con implicazioni specifiche per la performance:
- Forza Massima: La massima tensione che un muscolo o un gruppo muscolare può generare in una singola contrazione volontaria. È cruciale per sport che richiedono sollevamenti pesanti o esplosività, come il sollevamento pesi e l'atletica leggera.
- Forza Resistente: La capacità di un muscolo di sostenere una contrazione per un periodo prolungato. Questa tipologia è particolarmente importante in sport di endurance come il ciclismo e la corsa su lunghe distanze.
- Forza Esplosiva: La capacità di generare un'elevata forza in un breve intervallo di tempo. Essenziale in sport che richiedono rapidi cambi di velocità e direzione, come il calcio, il basket e il tennis.
Basi Biomeccaniche
Forza massima
Forza concentrica
Forza eccentrica
Forza isometrica
Profilo forza-velocità
Forza esplosiva
Forza veloce
Forza muscolare
Carico Allenante
Per ciascun mezzo e metodo di allenamento della forza è possibile definire una serie di linee guida con l’obiettivo di fornire un riferimento di base che consenta di sviluppare programmi di allenamento della forza nell’ambito di diverse discipline sportive. In primo luogo è necessario definire il concetto di carico di allenamento, o training load. Nell’allenamento della forza per carico di allenamento si intende il prodotto algebrico di due variabili distinte ma strettamente dipendenti l’una dall’altra:
- VOLUME DI ALLENAMENTO, una grandezza che descrive attributi di tipo puramente quantitativo relativi alla natura dello stimolo allenante, e che viene calcolata come il prodotto tra serie e ripetizioni per ciascun esercizio in ciascun microciclo;
- INTENSITÀ DI ALLENAMENTO, una grandezza che descrive attributi di tipo puramente qualitativo relativi alla natura dello stimolo allenante, e che viene calcolata come percentuale rispetto alla massima forza isometrica (Fmax) o alla forza massima dinamica (1RM).
Dal Microciclo alla Seduta di Allenamento
Ciascuna seduta di allenamento della forza assume un valore allenante qualora venga inserita in maniera logica all’interno di una serie di sedute di allenamento consecutive con carichi in successione, organizzate secondo un principio di sovraccarico progressivo che impone una crescita progressiva in intensità e/o volume dello stimolo allenante. Sedute di allenamento della forza si alternano nell’arco di microcicli della durata media di 4-10 giorni in modo tale da alternare in maniera sistematica sedute di allenamento ad alto carico e sedute di allenamento a basso carico secondo un modello ciclico che è alla base di qualunque sistema di periodizzazione. La frequenza di allenamento, ossia l’intervallo di tempo tra due sedute di lavoro con un carico in progressione caratterizzate da un incremento di volume e/o intensità varia notevolmente in base a quelli che sono i mezzi e metodi di allenamento della forza utilizzati, e determina la durata media di un microciclo.
Indice
Non si tratta solamente del distillato più puro d’informazioni qualitative, scientificamente supportate e accuratamente selezionate, ma dell’opera più completa, affidabile e leggibile presente a livello internazionale, elaborata e scritta da uno dei massimi esperti al mondo in ambito di Allenamento della Forza. Un libro che cambierà la vita e il lavoro di molte persone.
01La forza muscolare in preparazione atletica.
02Capacità condizionali e forza muscolare.
03Forza muscolare e rapidità.
04Forza muscolare e velocità.
05Forza muscolare e resistenza.
06Forza muscolare e potenziale motorio.
07L’allenamento della Forza: adattamenti fisiologici.
08Meccanica di contrazione muscolare.
09Classificazione delle fibre muscolari.
10Fisiologia della contrazione muscolare.
11Fibre muscolari e metabolismi energetici.
12L’unita motoria.
13Principi di reclutamento muscolare.
14Reclutamento spaziale e temporale.
15Coordinazione intermuscolare e intramuscolare.
16Ipertrofia muscolare e funzionale.
17Basi biomeccaniche nell’Allenamento della Forza.
18Forza massima, concentrica, eccentrica, isometrica, esplosiva, veloce, muscolare e potenza.
19Forza esplosiva a basso ed alto carico.
20Allenamento della Forza e classificazione delle discipline sportive.
21Forza muscolare e prestazione sport.
22Rate of force development.
23Tempo di contatto al suolo.
24Forza di reazione al suolo.
25Classificazione discipline sportive.
26Discipline sportive di tipo stato-esplosivo e dinamico-esplosivo.
27Allenamento con sovraccarico.
28Esercizi di potenziamento muscolare.
29Principio di sovraccarico.
30Rapporto carico-velocità.
31Metodo degli sforzi massimali, dinamici e ripetuti.
32Modelli prestativi nell’Allenamento della Forza.
33Esercizi di preparazione generale e speciale.
34Esercizi per l’Allenamento della Forza in preparazione atletica.
35Compensatory acceleration training.
36Biomeccanica degli esercizi di pesistica.
37Biomeccanica delle alzate di potenza.
38Biomeccanica della pliometria.
39Carico allenante.
40Volume e intensità di allenamento.
41Sindrome di adattamento generale.
42Modello fitness-fatigue.
43Dal microciclo alla seduta di allenamento.
44Metodo degli sforzi dinamici e ripetuti nel microciclo.
45Organizzazione della seduta di allenamento.
46Periodizzazione: origini storiche.
47Long-term athletic development.
48Metodo di periodizzazione classico nell’Allenamento della Forza.
49Periodizzazione lineare.
50Daily undulated periodization.
51Tendenze moderne nell’Allenamento della Forza.
52Il metodo misto.
53Post-Activation Potentiation.
Presentazione
Attraverso la lettura di questo manuale, gli studenti e i professionisti verranno guidati in un percorso didattico che li aiuterà a formarsi una chiara visione dei principali riferimenti concettuali sulla composizione corporea e sul ruolo che ricopre nelle scienze dello sport. Le nozioni sulle tecniche di valutazione consentiranno infine il trasferimento delle conoscenze dalla teoria alla pratica, in particolare nell’ambito sportivo
Include Video Corso di Formazione
Stronger - Contenuti Speciali [1h 40 min]
Il Video Corso STRONGER è un contenuto riservato ai lettori del libro Allenamento della Forza. Antonio Squillante, oltre ad essere l’Autore del Video Corso ALLENAMENTO DELLA FORZA, che include oltre 20 ore di formazione, presenta oggi quest’ulteriore lezione magistrale dove approfondisce concetti di straordinario valore professionale. Un’ennesima grande opportunità che potrai cogliere acquistando il Libro Allenamento della Forza.