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Preparazione Fisica nella Pallacanestro
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Modello Prestativo e Fisiologico nella Pallacanestro
La pallacanestro è uno sport di squadra molto complesso e di situazione: i movimenti possono essere sia ciclici che aciclici con o senza palla, inoltre all’interno di ogni singola azione bisogna tenere in considerazione più fattori. Viste le limitate dimensioni del campo rispetto ad altri sport di squadra, nella pallacanestro si registra una frequenza elevatissima di azioni diverse e varie le une dalle altre. È uno sport a carattere intermittente in cui si alternano sforzi brevi molto intensi a momenti di pausa ripetuti. Il rapporto tra il tempi di gioco e recupero è circa 1:1. Tutte queste condizioni rendono necessarie che i giocatori, soprattutto se di alto livello, sviluppino le loro capacità fisiche in modo ottimale e complementare per poter competere.
Le Giovani Atlete nella Pallacanestro
La preparazione fisica è fondamentale per le giovani atlete, poiché consente loro di sviluppare le capacità motorie di base e avanzate necessarie per eccellere nella pallacanestro. Le giovani atlete sono in una fase di crescita e sviluppo, pertanto, è cruciale adattare i programmi di allenamento alle loro esigenze specifiche.
Differenze di genere
Costituzione fisica e maturazione
Le fasi dell'accrescimento
Ciclo mestruale e performance
La triade dell'atleta
Le Capacità Motorie Fondamentali nella Pallacanestro
Il basket moderno sia maschile che femminile richiede notevoli capacità motorie sia condizionali che coordinative per permettere ai giocatori di eseguire un numero elevato di azioni diverse in tempi brevi. Esse giocano un importante ruolo nella selezione del talento nell’età giovanile. Questo è particolarmente vero per quelle abilità che sono principalmente innate e difficilmente possono avere uno sviluppo tramite l’allenamento soltanto. Le abilità motorie e funzionali fondamentali più importanti nel gioco del basket sono la forza esplosiva e la capacità di produrre potenza negli arti (RFD).
Infortuni nella Pallacanestro
Il basket è stato definito “atletica giocata”, si caratterizza per spostamenti brevi e frequenti in tutte le direzioni ad alta velocità, richiedendo forza esplosiva sia negli arti inferiori sia in quelli superiori, in opposizione ad uno o più avversari. La letteratura e gli studi specifici ci indicano in modo molto chiaro un approccio multifattoriale programmato per cercare di ridurre e limitare il numero di infortuni. Nel testo vengono affrontati in maniera dettagliata: tasso di infortuni, localizzazione e tipologia degli infortuni, tempo di assenza dall'attività sportiva, cronologia degli infortuni, fattori di rischio intrinseci ed estrinseci di infortunio e quali sono gli eventi che creano incidenti.
Condizionamento e Prevenzione Infortuni
Scienza, Tecnica e Pratica, ai massimi livelli
Sono serviti anni di duro lavoro per selezionare e rendere disponibili i contenuti di maggior valore che Roberto Benis ha raccolto e testato sul campo in oltre 25 anni di carriera da top trainer. Che tu sia un Preparatore Fisico, un Allenatore o un Atleta, con il desiderio di apprendere le informazioni più aggiornate e qualitativamente più importanti, questo è il tuo libro. Un libro che supera qualsiasi aspettativa. Un testo rivoluzionario che rappresenta un nuovo punto di riferimento per raggiungere il massimo livello di performance.
I Test
I test per le diverse abilità servono per predire il potenziale dell’atleta, per identificare aree di debolezza e di forza per comparare gli atleti e determinare fasce di livello.
Flessibilità
Y Balance Test (YBT)
Test per la Forza Massima
Test per il Core
Studio avanzato
Il giusto mix tra aspetti teorico-scientifici e aspetti pratici di questo libro lo rende versatile e utile per una ampia gamma di lettori: studenti universitari che necessitano di apprendere le basi dell’allenamento fisico nella pallacanestro, preparatori fisici evoluti che intendono verificare le proprie competenze e ampliare i propri orizzonti operativi, allenatori di squadre di livello intermedio che non possono avvalersi della presenza di un preparatore fisico in società, giocatrici e giocatori che vogliono capire come restare in forma fisica in periodi che sono lontani dal campo e dalle competizioni.
La Preparazione Fisica Integrata
Quali sono i movimenti che la giocatrice compie sul campo? Questa è una delle prime domande che bisogna porsi. Le azioni che le giocatrici si trovano a compiere più frequentemente in una partita sono il cammino, corsa o sprint (da pochi passi a 20m), bruschi arresti, rapidi cambi di direzione e velocità, accelerazioni, salti verticali, veloci dribbling e differenti tipi di tiri e passaggi. Sulla base di questa premessa, risulta evidente come l’esecuzione efficace di tutti questi movimenti e, quindi, un’ottimale performance possano dipendere dalle seguenti capacità: potenza di salto, potenza di tiro, agilità con e senza palla, coordinazione, velocità nei movimenti ciclici ed aciclici, accuratezza nel tiro e abilità nella gestione della palla.
Indice del Libro
Scopri l'indice del Libro Preparazione Fisica nella Pallacanestro Femminile e tutte le informazioni che potrai apprendere.
Leggendo questo libro, comprenderai quali sono le strumentazioni più valide per la valutazione funzionale biomeccanica e la video analisi del movimento umano. Saranno trattati numerosi esempi pratici di valutazione Biomeccanica.
01Il modello prestativo e fisiologico del gioco.
02Caratteristiche del gioco.
03La Pallacanestro femminile: modelli fisiologici e prestativi a confronto
04Le giovani atlete.
05Le differenze di genere.
06Costituzione fisica e maturazione.
07Ciclo mestruale e performance.
08Le capacità motorie fondamentali nella Pallacanestro.
09Analisi delle capacità motorie più importanti.
10L’agility.
11La resistenza.
12Gli infortuni nella Pallacanestro.
13La prevenzione degli infortuni.
14Tasso di infortuni nella Pallacanestro.
15Localizzazione e tipologia degli infortuni.
16Fattori di rischio intrinseci ed estrinseci di infortunio nella Pallacanestro.
17La prevenzione degli infortuni nei giovani atleti.
18Un programma di prevenzione degli infortuni nella Pallacanestro femminile.
19la prevenzione delle lesioni del legamento crociato anteriore (LCA) nelle atlete.
20Due movimenti critici: i salti ed i cambi di direzione.
21Indicazioni per il controllo del piano di allenamento preventivo.
22La patologia femoro rotulea.
23Esercizi di rinforzo muscolare specifico per il valgo (dinamico) di ginocchio.
24Aspetti fondamentali per garantire la capacità di carico.
25Conseguenze sulla conservazione delle capacità di carico nelle giovani atlete.
26L’analisi bioimpedenziometrica nell’atleta top level.
27Il controllo posturale dinamico Y Balance Test (YBT).
28Test per la forza: verticale e orizzontale.
29La ricerca del carico massimo o ideale.
30Test per la velocità, la rapidità, l'agility e RSA.
31La valutazione funzionale e chinesiologica.
32Test statici e dinamici.
33Warm-Up e Cool-Down.
34Impostazione del lavoro basato sulla resistenza.
35L’allenamento intermittente.
36Distribuzione settimanale dell’allenamento aerobico.
37Esempi di esercizi di condizionamento sul campo (con e senza la palla).
38L’allenamento funzionale.
39Il balance training.
40La preparazione fisica integrata.
41Allenamento e periodizzazione del lavoro fisico nella Pallacanestro.
42Esercizi di condizionamento offensivi e difensivi.
43Sviluppo dell’allenamento nelle giovani giocatrici.
44Lavori scientifici dell’autore sulla Pallacanestro femminile.