Scienza, Forza, Ipertrofia

Fonte professionale da studiare e consultare, realizzata per fornire riferimenti e spiegazioni scientifiche chiare su come l’organismo agisce per esprimere forza e generare adattamenti ipertrofici. Un’opera indispensabile a chi lavora nell’ambito sportivo, con atleti professionisti e sportivi. Sfatando falsi miti, apprenderai come riconoscere gli errori derivanti da pratiche non ragionate e concetti appresi in modo fuorviante. Il prestigio di questa straordinaria opera, deriva da una revisione sistematica degli studi più aggiornati e dall’esperienza più autorevole e solida di un team di professionisti d’eccellenza che hanno partecipato alla stesura del testo. In un mondo sportivo popolato da opinioni futili e teorie decontestualizzate, questo testo rappresenta un nuovo e aggiornato riferimento, di assoluta affidabilità.

Ancora oggi, in ambito Sport Science esistono numerosi argomenti trasferiti senza una reale solidità scientifica. Attraverso questo manuale, potrai accedere a un aggiornato livello di conoscenza, supportato dai più recenti studi scientifici. Quello che riportiamo di seguito è un esempio di quanto espresso: "Per quanto riguarda i risultati a lungo termine, la letteratura ci indica che non vi sono sostanziali differenze di incremento ipertrofico e di forza dopo periodi di allenamento durante i quali la fase eccentrica veniva eseguita velocemente o lentamente, mentre gli incrementi di forza resistente avrebbero qualche vantaggio dall’esecuzione più lenta. Quando invece si parla d'incrementi di potenza e miglioramenti per la prestazione, una fase eccentrica veloce sembra più vantaggiosa. Fermo restando che questo è avvenuto mediamente considerando dei volumi di lavoro differenti, dettati da TUT - Time Under Tension maggiori, quando la fase eccentrica era eseguita lentamente. Con questa tendenza, la fase eccentrica rapida potrebbe essere più efficiente di quella lenta nell’indurre adattamenti. Perciò, dobbiamo sempre quindi contestualizzarne l’utilizzo secondo gli obiettivi dell’allenamento". Handford MJ, Bright TE, Mundy P, Lake J, Theis N, Hughes JD. The Need for Eccentric Speed: A Narrative Review of the Effects of Accelerated Eccentric Actions During Resistance-Based Training. Sport Med 2022;52:2061–2083. Oranchuk DJ, Storey AG, Nelson AR, Cronin JB. Scientific basis for eccentric quasi-isometric resistance training: A narrative review. J Strength Cond Res 2019;33:2846–2859.


Quali scenari abbiamo di fronte quando parliamo d'ipertrofia sarcoplasmatica e ipetrofia miofibrillare? Cosa è la "soglia anabolica" e come i bodybuilders riescono a costruire masse muscolari molto importanti, al netto di quali stimoli utilizzino allo scopo? La giungla di internet e dei social popolati da influencers improvvisati, è colma di teorie eclatanti e bizzarri programmi di allenamento, mirati a stimolare l'una o l'altra componente. Ma come stanno realmente le cose? Al netto della fanta-fisiologia, quali studi vengono utilizzati per enunciare certe affermazioni? Scopriamo le carte e con tutti gli studi alla mano, definiamo cosa sia utile o meno fare.

Ritenendo utile approfondire anche questo concetto, il testo ne offre una menzione, giusta e sintetica, per passare un concetto molto importante: qualsiasi sia il principio scatenante dell’azione ormonale, questo si ripercuote su uno o più fattori (esaminati anch'essi nei capitoli del libro). Perciò, un qualsiasi ormone di per sé non aggiungerà nulla di nuovo dal punto di vista delle componenti che interagiscono per produrre o trasmettere la forza, ma le potenzierà. Ci sono ormoni che influenzano alcune componenti neurali, e altri che invece agiscono sulla struttura muscolare.